суббота, 7 ноября 2015 г.

Упражнение "Я хозяйка своей жизни"

В ходе консультирования двух студенток пришла идея трансформировать технику перепрограммирования негативного отношения к себе на более позитивное следующим образом.
Вначале предложить написать список из 10 качеств, которые не нравятся человеку в себе, а затем, задавая вопросы о том, считает ли он, что эмоции и чувства делятся строго на «хорошие позитивные» и «плохие негативные», привести к пониманию того, что нет хороших и плохих. И обратить внимание на то, кто или что управляет эмоциональным состоянием человека, чувствами, от кого зависит, какие качества будут проявляется в той или иной ситуации и в какой мере. Затем предложить рядом с «негативными плохими» качествами, представив себя в образе Хозяйки своей жизни, написать приблизительно следующий текст: «Я принимаю, что в определенных жизненных ситуациях я могу быть …. (например, ленивой), но я хозяйка своей жизни и только я решаю, что буду чувствовать, как реагировать». После выполнения упражнения, человек вслух проговаривает, что он принимает в себе, свой выбор. Отвечает на вопрос, легко ли было переписывать, что осознал, что чувствует после выполнения упражнения, как будет использовать в жизни. После выполнения письменной части предложить нарисовать образ Хозяйки своей жизни.
Рядом с образами себя в роли Хозяйки своей жизни предложила нарисовать ресурсы, которые помогают в управлении жизненными процессами.
После рисования проговорили о том, какая же Хозяйка, что и кто помогает, куда идет, чего хочет. Как часто чувствует себя в состоянии хозяйки своей жизни. Это самостоятельное решение или оказывают влияние другие люди, ситуации.
Техника позволяет принять свои разные стороны, осознать свои качества, понимать себя более целостно и гармонично, более ответственно относится к своей жизни.