пятница, 11 ноября 2016 г.

Упражнение "Качество жизни"

Запишите семь слов, которые честно суммируют, как Вы чувствуете о Вашей жизни в данный момент, что ваша жизнь выражает. (Важно записать их, а не просто подумать о них. Процесс письма или речи — это стимул для изменений). Выбирайте тщательно, вычеркивая одни слова и добавляя другие, пока ваш лист не отразит искренно вашу текущую жизнь. Например:
Радостная, познавательная, приносящая смех, понятная; мечтательная, вдохновляющая, освобождающая, решающая, меняющаяся, открытая, любящая, чувственная, драматичная, сверкающая, творческая, экспрессивная, исследовательская, созидательная, ограничивающая, интенсивная, удобная, скучная, застрявшая, безотрадная, рутинная, бесцельная, повторяющаяся, хаотичная, грустная, одинокая, возмутительная, тревожная, страдающая комплексом вины, суматошная, изнурительная, безнадежная, разочаровывающая, беспочвенная, бедственная, нелегкая, плывущая по течению, спорная, серьезная, честолюбивая, преуспевающая, откровенная, трогательная, послушная, задушевная, мирная, духовная, изменчивая, сознательная, стимулирующая, волнующая, бросающая вызов, цветущая...
Глядя на список, решите, является ли жизнь такой, какой вы хотите. Вы можете захотеть, чтобы она стала другой за шесть месяцев или даже к следующей неделе, но любите ли вы ее такой, какая она есть именно сейчас! Предположим, что есть место для изменений, и ваша жизнь все еще не «рай на земле». Сделайте второй список из семи слов, в котором измените любые слова, которые кажутся отрицательными или недостаточно положительными, в те, какие вы действительно хотите. (Список может включать и новые слова). Например:
Список 1 Список 2
рутинная спонтанная
одинокая задушевная
ограничивающая развивающаяся
неподвижная текущая
серьезная беззаботная
открывающая новое открывающая новое
грустная радостная
Вглядитесь в список и повторите слова для себя несколько раз, громко, если возможно. Попробуйте впитать разные «энергии» этих наборов слов. Насколько изменилась бы жизнь, если бы вы отражали эти семь качеств?

источник: Джилл Эдвардз «Жизнь, полная чудес»

Эго и что нам необходимо знать о нем

источник: Джилл Эдвардз "Полная гармония"
 
Наше Эго или наше сознательное «Я», это то, что мы подразумеваем, говоря собственно — «я». Это наше обычное сознание, находящееся в бодрствующем состоянии. Правда, Гурджиев, один из мистических учителей, и некоторые его последователи сказали бы, что наше сознание находится скорее в «сонном» состоянии, нежели в бодрствующем. Центр эго расположен в левом полушарии головного мозга, в рациональной, «думающей» части.
Поэтому, хотя оно и имеет доступ к правой половине, Эго предпочитает обдумывать и анализировать любые ситуации. Оно чувствует себя уверенней, если в мыслях присутствует логика и «разумный смысл». Эго прекрасно управляет с такими проявлениями мышления, как блеф, притворство, стремление произвести впечатление, пустая болтовня, пересуды и так далее. В то же время оно отрицает все таинственное, например, скрытые реальности. Эго не воспринимает все непонятное и необъяснимое, другими словами, все то, что бросает вызов его ограниченным предположениям относительно устройства мира.
Похоже, что наше Эго страдает хроническим беспокойством, страхом и отсутствием чувства безопасности. Оно усердно пытается заполнить наш мозг поверхностными суждениями, чтобы заглушить свою тревогу, прогнать пугающие его эмоции и избежать опустошенности. Оно боится как тишины, так и одиночества. Оно страшится всего того, что может разбудить наше сознание и заставить его бить ключом.
Возможно, ему боязно даже допустить мысль о тех эмоциях, которые захватят его целиком и полностью. Оно пугается интуитивных побуждений, которые для него всегда являются «нелогичными», равно как и смелых экспериментов. Вот поэтому оно постоянно наполняет наше сознание своим бесконечным потоком пустой болтовни или поступает несколько по-иному: включает «для компании» радиоприемник или телевизор.
В одном из современных мультфильмов о Кальвине и Хоббсе есть такой эпизод. Мама Кальвина насильно уводит его от телевизора и выкидывает в сад, где он мог бы подышать свежим воздухом, но непослушное дитя начинает громко протестовать, мотивируя свой отказ тем, что внешний мир для Него «слишком жаркий, очень яркий, влажный, кишит насекомыми и вообще... слишком настоящий!» И это пугающе близко к нашей реальности. Эго воспринимает жизнь как поле битвы, поэтому оно пытается выставить защитные войска между собой и внешним миром. Ими являются телевидение, компьютеры, ветровое стекло автомобиля, вычурные одежды и толстый слой косметики. Все это, по мнению нашего эго, помогает чувствовать себя несколько безопасней.
Эго способно описать, определить, сравнить и проанализировать любое событие, но только не существовать во всем богатстве, тонкостях и глубине происходящего. Вспомните, как часто мы произносим следующие фразы: «Это закат, а я и раньше видел закаты», «Я просто завтракаю, как и всегда». Так утверждает наше Эго, применяя свою привычную и пустую болтовню для того, чтобы снова и снова отделять нас от непосредственно происходящего вокруг. Оно лишает нас возможности проникнуться и осознать уникальность каждого отдельного события в жизни, что легко удается нашему естественному «Я». Таким же образом подразделяет Эго и людей на категории «они и мы», не давая шанса осознать все богатство каждой индивидуальности.
Эго нередко бывает заинтересовано различными эмоциями в такой степени, будто чувства появляются с других планет. Оно может наслаждаться безопасными, искусственными эмоциями, присутствующими в мыльных операх и сплетнях. В то же время оно избегает эмоций истинных. Нашему Эго необходимо постоянно осуществлять контроль над ситуацией. Поэтому наши настоящие эмоции прячутся подальше. Они переходят на уровень подсознания или просто классифицируются нашим Эго как «причуды».
Эго обладает беспокойной потребностью постоянно чем-то заниматься, поэтому нередко ему приходится даже искусственно создавать некие проблемы, чтобы всегда ощущать себя «при деле». И если настоящих занятий у него нет, оно тут же что-нибудь изобретет. Осознание нашего Эго вращается по тугим небольшим виткам спирали, по-этому оно постоянно обеспокоено всевозможными мелочами и пустяками.
Например, ему очень важно каждый день подсчитывать количество потребляемых калорий, заниматься появившимися на теле прыщиками, сплетничать о соседях, читать все инструкции на пакетах с пищевыми продуктами, тщательно изучая ингредиенты очередной каши. Ему необходимо знать, каким кремом пользуется та или иная кинозвезда, или выяснить перечень возможностей очередной компьютерной программы, которая ему не пригодится никогда в жизни.
Смотреть на жизнь глазами нашего Эго — все равно, что разглядывать пейзаж в другой конец подзорной трубы. Реально существующее для Эго — это то, что можно увидеть, потрогать и доказать, что оно подчиняется законам разума и логики. Мир получается маленьким и ограниченным, словно заключенным в мониторе компьютера. С первого взгляда такое видение может кому-то показаться верным, но оно больше напоминает старания страуса взлететь, когда дело доходит до нашей Мечты и чаяний, наших отношений с людьми, нашей жизненной цели или духовного роста.
Наше Эго живет собственными скрытыми мотивами и побуждениями. Что бы оно ни делало: например, совершало покупки, смотрело телевизор, посещало церковь, посвящало время благотворительности или просто помогало старушке перейти через улицу — везде у Эго имеется потайной смысл. Ему требуется чувствовать себя в безопасности, управлять и манипулировать другими людьми, увеличивать свое влияние, выглядеть «хорошим» (частенько за счет других), искать одобрения, избегать всякой ответственности, эмоций или близости с другим человеком. Эго воспринимает себя со всей серьезностью и очень редко позволяет себе расслабиться, полагая, что его окружают «сплошные джунгли».
Существует притча о Махатме Ганди, которая великолепно иллюстрирует страх и боязливость нашего Эго. Как-то раз Ганди пригласили в один из британских офисов в Индии. Лишь только он вошел в комнату, как выстроившиеся в ряд и одетые в форму британские солдаты тут же подняли винтовки, беря Ганди на прицел. Махатма, небольшой худой мужчина в балахоне из домотканого полотна, разумеется, не мог представлять собой ни малейшей физической угрозы. Он с состраданием посмотрел на солдат и, покачав головой, заметил: «Вы, очевидно, чем-то серьезно напуганы».
И, наконец, Эго постоянно ощущает себя неадекватно в нашей жизни. Где-то глубоко внутри оно осознает, что является маленьким и довольно ограниченным. Поэтому, если мы начнем слишком отождествлять себя с собственным Эго, то тоже будем постоянно ощущать себя «не слишком достойными» или же компенсировать ложное ощущение опасности иллюзиями о собственном величии, что, в свою очередь, отразится в нашей помпезности и самомнении.
Наиболее ярко Эго выражено у людей в возрасте позднего отрочества или ранней юности, когда человек покидает родной дом и начинает строить свою собственную индивидуальность. Именно поэтому подростки бывают столь эгоистичны, надменны и само-уверенны! Наше эго и «внутренний подросток» удивительно похожи друг на друга.
Однако не стоит обвинять или судить наше Эго за все его оборонительные и за-щитные действия, за отчаяние, страх и тайные помыслы. Оно и без того ощущает себя неадекватным. Ему страшно, поскольку ему чуждо чувство единения. Оно отделено от нашего тела, от природы, от нашего глубокого внутреннего «Я», от самой любви. Проблема заключается в том, что мы потеряли связь с более «женскими» аспектами нашего «Я», а это весьма существенно для того, чтобы спокойно жить в Беззаботные Времена. Бедное Эго старается изо всех сил, но ему не «по плечу» выполнить возложенную на него задачу. Оно ощущает себя маленьким и одиноким. Оно старается защитить себя, напоминая этим перепуганного ребенка, потерявшего мать.
источник: Джилл Эдвардз "Полная гармония"

пятница, 19 августа 2016 г.

Люди душевно здоровы от рождения

Источник: Клод Штайнер "Сценарии жизни людей. Школа Эрика Берна"

Люди от рождения являются душевно здоровыми.  Принятие позиции «Я в порядке — Ты в порядке» (как психиатром, так и клиентом) необходимо для успешного излечения, а также для эмоционального и социального благополучия любого человека.
Первое и важнейшее, на мой взгляд, понятие, которое Берн ввел в психиатрию, в афористической форме звучит так: «Люди рождаются Принцами и Принцессами, а родители превращают их в Лягушек». Большинство наиболее радикальных своих идей Берн представил в виде афоризмов. Их завуалированная форма скрывала ход его рассуждений от умов тех, кто хотел бы исказить их значение. Сформулированное косвенным образом понятие о том, что люди рождаются счастливыми, а семена эмоционального разлада с самими собой, несчастливости и безумия им передают родители, стало приемлемым для тех, кто, услышав его полное, прямое значение, отверг бы целиком.
Исходя из «веры в человеческую природу», убеждения в том, что люди от природы хороши, Берн сформулировал варианты экзистенциальных позиций, которые приобрели популярность благодаря сочинениям Эми и Томаса Харрис. Экзистенциальная позиция — это чувства, которые человек испытывает к самому себе и к другим. Первая, или центральная, позиция звучит как «Я в порядке, Ты в порядке». Со временем, под давлением жизненных обстоятельств, люди меняют эту позицию на одну из трех других, а именно: «Я в порядке, Ты не в порядке», или «Я не в порядке, Ты в порядке», или даже «Я не в порядке, Ты не в порядке». Из-за этого им становится все труднее общаться, достигать поставленных целей и, главное, наслаждаться жизнью.
Принятие жизненной позиции «Я в порядке, Ты в порядке» необходимо для полной реализации творческого потенциала человека. Однако она не подразумевает, что любые его действия являются приемлемыми. Экзистенциальная позиция «Я в порядке, Ты в порядке» — это точка зрения, которая рассматривает человека отдельно от его действий и особенностей. Эта позиция необходима при построении близких отношений и является ключом к эмоциональному и социальному благополучию человека. Берн добавляет, что эта установка не только хороша, но и единственно верна.
Когда психиатр принимает эту точку зрения (Я в порядке, Ты в порядке, твой отец, твоя мать, сестра, брат и соседи тоже в порядке), ему приходится отказаться от всего, чему его учили его наставники — опытные психиатры. Такой специалист не станет искать у своего пациента ни невротический конфликт, ни психоз, ни расстройство характера, ни какую бы то ни было диагностическую категорию из области психопатологии, которые, по мнению Берна, оскорбляют человека. Вместо этого он постарается понять, какие влияния объясняют особенности поведения и чувства его клиента, потому, что он будет верить, что людей приводят к психиатрам внешние обстоятельства, а не внутренние слабости. Такой подход не нов для психиатрии: его предвосхитили Вильгельм Райх, Карл Роджерс и Рональд Лэнг. Тем не менее он до сих пор не находит ни поддержки, ни признания в психиатрических кругах. Мнение «Я в порядке, Ты в порядке» — редкое явление в современной психиатрии. Большинство специалистов в своей работе следуют медицинской модели болезни: когда к психиатру приходит пациент, он должен поставить ему диагноз, осмотрев его, побеседовав с ним и определив, что же с ним (с ней) не так («Ты не в порядке, мне нужно только установить, что именно в тебе неправильно»).
Транзактный анализ переключает внимание с того, что находится внутри человека, на то, что происходит между людьми и что часто действительно бывает не в порядке.
Позвольте мне сформулировать своими словами первую посылку транзактного анализа.
Люди по своей природе склонны и способны жить в гармонии с собой, другими и природой. Если человека оставить в покое (при условии необходимой заботы о его нуждах), он будет следовать своему естественному стремлению быть здоровым и счастливым, ладить с другими людьми и уважать другие формы жизни.
Люди несчастливы, нездоровы, не желают учиться новому, не стремятся к сотрудничеству, эгоистичны и не уважают жизнь по вине внешнего подавляющего воздействия, которое пересиливает естественную тенденцию «жить и давать жить другим». Однако, даже будучи подавленной, эта тенденция продолжает существование в скрытом виде и поэтому всегда готова проявить себя в случае, если давление будет ослаблено. И даже если ей ни разу не удастся проявить себя за всю жизнь индивида, она будет передана новому поколению.

Источник: Клод Штайнер "Сценарии жизни людей. Школа Эрика Берна"

вторник, 17 мая 2016 г.

Приемы образного самовоздействия

источник: Лихач А.В., Настройтесь на исцеление

Вызывание образных представлений. Сконцентрируйте внимание и взгляд на картине или репродукции. Представьте себя участником событий и действий, изображенных на ней, постарайтесь испытывать соответствующие ее содержанию эмоции и ощущения.

Вызывание воображаемых представлений. В состоянии полного мышечного расслабления представьте себе, что вы находитесь на берегу моря, отдыхаете на пляже. Светит солнце, его лучи приятно согревают тело. Вы видите волны, корабли на горизонте. Вам хорошо, вы отдыхаете. Вы ощущаете, как возникшее тепло благотворно воздействует на организм.

Мысленное воссоздание портрета. Мысленно воссоздайте свой портрет, думайте о будущем, о годах, которые проходят. Думайте только об одном – «годы будут идти, а мое лицо не постареет». Чтобы стать молодыми, йоги, например, мысленно вызывают свой образ 10, 20, 30-летней давности и «сливают» его с существующим.

Воссоздание образа самого себя. Пристально рассмотрите себя в зеркале. Оцените свой внешний вид, осанку, производимое впечатление. Затем закройте глаза и представьте свое отражение в зеркале, мысленно понаблюдайте за собой. Обратите внимание на свои качества, постарайтесь, чтобы отрицательные вытеснялись положительными. Приложите усилия, чтобы выглядеть как можно лучше, имитируйте приподнятое, бодрое и энергичное настроение. Постарайтесь внушить себе, что выглядите прекрасно. Это сразу же сделает ваше поведение раскованным и непринужденным. Вы действительно будете чувствовать себя намного лучше. Пусть это внутреннее зеркало будет с вами всегда, тогда вам гарантирован успех в любых делах.
Вхождение в образ. Вспомните, какими вы были в молодости – здоровыми, энергичными, жизнерадостными. Осознайте соответствующие психофизические ощущения, а затем вновь представьте себя такими. Момент полного перевоплощения в данный образ ощущается и сопровождается улучшением настроения и общего самочувствия.

Прочувствование образа. Постарайтесь отвлечься от внешних раздражителей. Прочувствуйте свой организм, работу внутренних органов и систем. Для этого, мысленно обратившись в себя, вначале внимательно рассмотрите снаружи и изнутри свое работающее сердце, легкие, желудок, печень, кишечник, почки. Совершите «путешествие» по дыхательной системе, по системе кровообращения, по пищеварительному тракту, в том порядке, в каком движется воздух, кровь и пища. «Обследуйте» мысленно свои органы чувств, еще более тщательно изучите больные. Постарайтесь дать ответ на вопрос, отчего возникло заболевание и что нужно сделать, чтобы выздороветь. 

Следующие упражнения реально улучшат функции органов:
Оздоровительные образы. Представьте у своих ног чистый прекрасный ручей. Вступите в прохладную воду, омывающую тело. Прозрачная вода уносит болезни, напряжение, усталость. Упражнение удивительно освежает и улучшает самочувствие. 

Поведенческие образы. Представьте ситуации общения со знакомыми людьми с целью предвидения их реакции и построения стратегии собственного поведения. Визуализируйте свои действия в любой воображаемой ситуации. Например: «Встречаюсь с Ивановым, вхожу в кабинет уверенно, смотрю смело. Иванов кричит, ругается, а я совершенно спокоен. Я полностью владею собой». Желательно перевоплотиться в образ спокойного, выдержанного, владеющего собой человека. В этом случае образ другого человека становится внутренней опорой, на которой базируется ваше психоэмоциональное состояние и поведение.
В дальнейшем нужны систематические тренировки в «искусстве перевоплощаться» в конкретный образ до полного овладения нужным качеством. 

Визуальный отдых. Закройте глаза и постарайтесь погасить воображение. Перед глазами не должно возникать никаких образов. Упражнение активизирует мозговые структуры и обеспечивает психологический отдых организма. 

Органы чувств нуждаются в отдыхе
Способность наших органов чувств сохранять естественную остроту весьма ограничена. Подчиняясь нашим желаниям, мыслям и внешним объектам, они постоянно подвергаются напряжению. Со временем их функции ослабевают. Мы начинаем замечать, что зрение, слух уже не столь остры. А вкус и обоняние не так чувственны, как прежде. Следствием физического перенапряжения органов чувств могут стать и различные заболевания. С помощью психофизической саморегуляции вы сможете управлять органами чувств. На первом этапе – следует научиться волевым усилием отключать их от внешних объектов и психологически настраивать на полноценный отдых. Это также предполагает развитие способности не реагировать на посторонние раздражители и умение переключать чувственное внимание с одних объектов на другие. В свою очередь отдых помогает «запустить» ненапряженное функционирование всех органов и систем в организме. Мозг, как следует отдохнув, обновляет чувства, желания, творческие мысли. Для этого используйте рекомендуемые упражнения, выполняйте их следующим образом: примите удобную позу, закройте глаза, успокойтесь, расслабьтесь. Представьте следующее.
Ватное одеяло. Закутайте себя со всех сторон в толстое ватное одеяло. Под ним вам тепло и спокойно, звуки внешнего мира доходят слегка приглушенными, становятся безразличными.
Абсолютная пустота. Перед глазами возникает белая туманная пелена. Тускнеют краски, глаза ничего не видят, кроме этой пелены. Полностью теряется способность зрения, пелена исчезает, ей на смену приходит непроницаемая тьма, но и она теряется, сменяясь абсолютной пустотой.
Абсолютная тишина. Закрыв уши пальцами, послушайте внутренний шум, не вслушивайтесь в отдельные звуки. Внушите, что это вам только кажется, на самом деле в мире стоит абсолютная тишина.
Отключение обоняния и вкуса. Нос теряет способность различать запахи, рот – вкусы. Язык расслабляется, теряет чувствительность.
Отключение эмоций. Все эмоции гаснут, сменяясь абсолютным спокойствием. Нет ни страха, ни любопытства, ни интереса к чему бы то ни было.
Отключение желаний. Почувствуйте себя полностью удовлетворенными в пище, питье, движении. Погасите одно за другим эти желания, как гасят ненужные свечи. Теперь, оставаясь без ощущений, эмоций и желаний, некоторое время понаблюдайте свое состояние, психологически отдохните.
Продолжите тренировку по усилению функций органов чувств. Для этого выполните следующие упражнения.
Зрительная концентрация. Сосредоточьте свое внимание на любом предмете. Затем закройте глаза, пытаясь вызвать его образ целиком и во всех деталях. Открыв глаза, мысленно сопоставьте свой образ с реальным объектом. Упражнение улучшает зрительную память.
Воспроизведение звуков. Как можно точнее мысленно воспроизведите знакомую мелодию, затем незнакомую, звук скрипки, рояля, клавесина, шелест листвы и т. д. Упражнение улучшает слух, запоминание звуков.
Осязание. Осязайте с закрытыми глазами различные предметы, старайтесь их узнать, создайте их пространственный образ, определите во всех деталях форму.
Обоняние. Вдыхайте с закрытыми глазами различные ароматические вещества, старайтесь их узнать.
Вкус. Сконцентрируйте свое внимание на кончике языка, почувствуйте вкус только что разрезанного лимона, затем сахара, прозрачного майского меда, соленого огурца и т. д.
Следующее упражнение включает комбинацию различных ощущений.
Уголок природы. Мысленно представьте себя в сосновом бору, вдохните его запахи, потрогайте стволы деревьев, послушайте пение птиц.
Научитесь также слушать свой организм, вникать в его проблемы и потребности, заботиться о своем здоровье и о себе. Ведь от вашего настроения зависит и полнота жизни.

источник: Лихач А.В., Настройтесь на исцеление

пятница, 6 мая 2016 г.

Осознание своего «Я»

Упражнение Осознание «Я»
Установите рисунок 10 на столе на расстоянии 50 - 80 см перед собой так, чтобы было удобно на него смотреть. Затем соедините кончик среднего и большого пальцев левой руки и сохраняйте это положение в течение всего упражнения. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, медленно и плавно выдыхая воздух через чуть приоткрытый рот. После этого сосредоточьте все свое внимание на центре рисунка с надписью «Я», удерживая на нем взгляд приблизительно в течение 3-5 минут. Если возникает сонливость, это не должно вас беспокоить. Данное упражнение можно повторять любое количество раз в день.
После выполнения этого упражнения на протяжении некоторого времени (минимум 30 дней), вы сможете произвольно в течение дня вызывать состояние осознания «Я» уже без рисунка, просто соединяя пальцы, как было указано ранее. Это можно делать в любой момент, независимо от выполняемой вами деятельности. Единственным требованием является иметь свободную левую руку.
Это упражнение вызывает расслабление, отдых, спокойствие, равновесие и повышение уровня сознания.

Источник: Джон БЕЙНС "ГИПСОСОЗНАНИЕ"

суббота, 2 апреля 2016 г.

Программа самоисцеления

источник: Линде Н.Д. Эмоционально-образная терапия. Теория и практика

Многие, следуя указанным методам и примерам, научились снимать головную и сердечную боль у самих себя. Помните о предупреждениях, высказанных выше, а самое главное никогда не действуйте насильственными способами. То есть не вырывайте образы у себя из головы, не сжигайте их и не закапывайте, не боритесь с ними и не бейте их. Бывают исключения из правила, вы их тоже найдете в примерах.
А теперь представим программу самоисцеления шаг за шагом. Желательно, чтобы вы держали список этих шагов у себя на виду, чтобы не рыться в памяти, когда голова болит.

Шаг 1. Опишите, в каких местах болит ваша голова и как она болит. Объясняйте это самому себе так, как вы бы объясняли китайцу, который еле-еле говорит по-русски. Возможно, уже на этом этапе вы будете употреблять образные слова типа: «игла пронзила», «тиски сжимают», «плита давит» и т.д.

Шаг 2. Представьте образ своей головной боли на некотором расстоянии от себя, скажем на стуле, напротив вас. Если вам это не нравится, то представляйте эту вещь прямо в голове.
Шаг 3. Изучите этот образ с точки зрения его качеств: большой, тяжелый, острый, железный, горячий, черный и т.д. Может быть он мягкий, светящийся и т.д.? Если и так ясно, что делать, то пропустите этот пункт.

Шаг 4. Выясните, кто на самом деле страдает. Этот образ - агрессор, или на самом деле это он страдает от воздействия чего-то другого. Найдите парный образ, страдающего этот пункт.или агрессивного объекта. Если и так ясно, что делать, то пропустите.

Шаг 5. Этот образ означает вашу часть личности или это кто-то другой? Какие намерения у данного образа? Он хочет вас научить чему-то, хочет вас защитить, обвиняет вас в чем-то или еще что-то? Нравится ли вам его намерение? Если трудно понять, что думает и чувствует образ, то следует пересесть на стул, на который он был спроецирован и представить, что вы это он. Войдите в этот образ и поговорите от его имени. Пересаживайтесь то на свой стул, то на его, задавая вопросы и отвечая на них. Если и так ясно, что делать, то пропустите этот пункт.

Шаг 6. Что бы вы хотели сами сделать с этим образом, какие чувства ему высказать и т.д.? Вспомните арсенал средств, которые были представлены выше: созерцание, мысленное действие, выражение чувств, контрпредписание, энергитизация, парадоксальное разрешение. Какое средство вы выбираете? Доверяйте первому вашему желанию, следуйте интуиции.

Шаг 7. Примените этот прием. Если вы чувствуете улучшение своего состояния, то продолжайте действовать дальше тем же самым способом. Добейтесь полного исцеления, в противном случае боль может вернуться или останется в виде хронического дискомфорта. Если вы действуете правильно, то состояние не только нормализуется, но проявится в приятных позитивных симптомах. Например, вы почувствуете радость освобождения, в вашу голову как будто подует легкий ветерок, вы ощутите необыкновенную ясность ума или избыток энергии, стремление активно действовать и т.д.
Если же вам становится хуже или состояние не меняется, то вам надо поискать другой вариант действий, может быть прямо противоположный тому, что вы делали сначала. Пробудите свою фантазию, и не бойтесь странных и «глупых» действий.
Шаг 8. Если в результате работы вы получили какой-то явно позитивный образ, признайте его частью своей личности и позвольте ему войти в ваше тело и слиться с вами. Если это явно не ваша часть личности, то этого делать не надо.

Шаг 9. Оцените, полностью ли вас устраивает результат. Если нет, поищите способ добиться лучшего. Если да, то мысленно выразите ясное намерение, чтобы это состояние оставалось с вами всегда.

На этом работу по самоисцелению можно закончить. Не расстраивайтесь, если у вас не получилось сразу, почитайте снова эту книжку. Поищите новые образы и новые методы, у вас все получится. Если все равно нет, то может быть, причина находится глубже, чем вы думаете, или есть чисто соматическая причина ваших болей, и вы ее уже знаете. Правда, я в это почти не верю, 95% головных болей происходят по психологическим причинам. В моей практике были всего 1-2 неудачи, но по вине клиентов.
Такая же программа может применяться для исцеления сердечных и других болей, но здесь надо быть осторожнее.

источник: Линде Н.Д. Эмоционально-образная терапия. Теория и практика

Расслабление по системе йоги

источник: Линде Н.Д. Эмоционально-образная терапия. Теория и практика

Следует отметить, что и система расслабления Джекобсона и аутогенная тренировка Шульца и управляемое дыхание по Кларку и т.д., происходят из восточных технологий расслабления и медитации, прежде всего из упражнения йоги, называемого шавасана или «мертвая» поза. Эти исследователи упростили и запрограммировали приемы расслабления, дыхания и самовнушения, приспособив их к западному мышлению, стремящемуся к стандартизации и технологизации процесса. Не могу ручаться, что излагаемый метод полностью соответствует традиции йогов, поскольку все, что доходит до нас из этой системы невольно искажается нашим мышлением. Но он кажется мне более интегральным и одновременно простым, чем сложные построения упомянутых авторов. Приношу свою благодарность руководителюгруппы йоги, в которой я изучал данный метод расслабления.
Упражнение можно выполнять лежа или сидя в кресле, в котором можно удобно положить голову на спинку, но я успешно проводил его и на неудобных для этой цели стульях, на которых сидят на лекциях студенты.
Слово «отпустите» (это моя модификация) употребляется в инструкции, вместо слова расслабьтесь, потому что оно более эффективно, когда предлагается снять напряжение, хотя можно говорить и так и так. Часть повторяющихся слов опускается, когда участники привыкнут к процедуре, так проще для восприятия, инструктор только указывает последовательность расслабляемых участков тела. После слов «отпустите» или «расслабьте» делается пауза в 2-3 секунды, позволяющая выполнить инструкцию. Желательно, чтобы инструктор сам выполнял упражнение вместе с группой, в этом случае он будет естественным образом делать другие необходимые паузы и интонации.
Инструкция.
Сильно напрягите все тело на 5 секунд, затем отпустите напряжение всех мышц. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Напрягите одну ногу (левую для мужчин, правую - для женщин), расслабьте ее. Напрягите другую ногу - расслабьте. Напрягите ягодицы - отпустите напряжение. Напрягите область поясницы - отпустите. Середину спины… - отпустите. Верх спины… - отпустите. Плечевой пояс… - отпустите...
Напрягите руки - расслабьте... Шею… - расслабьте... Затылочную часть головы - расслабьте... Представьте, что вы напрягаете теменную часть головы -расслабьте... Височную область - расслабьте... Лоб... Глаза... Нос и скулы... Рот... Нижнюю челюсть... Шею... Грудь... Диафрагму... Живот... Тазовую область... Наружную поверхность ног... Ступни... Нижнюю поверхность стоп...
Второй цикл. Теперь напрягайте мышцы чуть-чуть, совсем немного и сразу расслабляйте. Первую ногу...- расслабьте. Другую ногу... Напрягите ягодицы - расслабьте. Напрягите область поясницы - отпустите...Середину спины - отпустите...Верх спины - отпустите. Плечевой пояс - отпустите...
Напрягите руки - расслабьте... Шею… - расслабьте... Затылочную часть головы… - расслабьте... Представьте, что вы напрягаете теменную часть головы - расслабьте... Височную область - расслабьте... Лоб... Глаза... Нос и скулы... Рот...Приоткройте губы - расслабьте их. Мысленно войдите в рот, расслабьте язык. Не напрягайте, только представляйте расслабление. Область
гортани... Голосовые связки... Трахея... Легкие... Пищевод... Желудок... Печень... Селезенка... Кишечник... Внутренние органы тазовой области... Половые органы... Постепенно поднимаетесь обратно к гортани, по пути еще больше расслабляя все органы. Перейдите на язык... Выйдите на поверхность губ... Спуститесь по подбородку к шее... Поверхность груди... Диафрагма...
Живот... Таз... Наружная поверхность ног... Ступни... Нижняя поверхность стоп...
Третий цикл. Не напрягайте мышцы, только углубляйте расслабление еще дальше. Первую ногу...- расслабьте. Другую ногу... Ягодицы - расслабьте. Область поясницы - отпустите... Середину спины - отпустите... Верх спины - отпустите. Плечевой пояс - отпустите... Напрягите руки - расслабьте... Шею - расслабьте... Затылочную часть головы - расслабьте... Представьте, что вы напрягаете теменную часть головы - расслабьте... Височную область - расслабьте... Лоб... Глаза... Нос и скулы... Рот... Приоткройте губы - расслабьте их. Мысленно войдите в рот, расслабьте язык. Не напрягайте, только представляйте расслабление. Область гортани... Голосовые связки... Трахея... Легкие... Пищевод... Желудок... Печень... Селезенка... Кишечник... Внутренние органы тазовой области... Половые органы... Постепенно поднимаетесь обратно к гортани, по пути еще больше расслабляя все органы. Перейдите на язык... Выйдите на поверхность губ... Спуститесь по подбородку к шее... Поверхность груди... Диафрагма... Живот... Таз... Наружная поверхность ног... Ступни... Нижняя поверхность стоп...
Представьте, что вы медленно взлетаете в прекрасное, голубое, бесконечное небо. Бесконечно спокойное, радостное, полное энергии небо. Станьте такими как это небо. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Отпустите все тревожащие вас мысли, не прогоняйте, просто отпустите. Вам совершенно не о чем беспокоиться… Летите в этом прекрасном небе, наслаждайтесь этой красотой, спокойствием и радостью... Может быть по вашему телу пробегают приятные мурашки, как будто легкий ветерок проникает в ваше тело, хотя вы не ощущаете его веса, и свободно летите в голубом, бесконечном небе. Продолжайте спокойно и ровно дышать... (Пауза минут 5).
Теперь сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Постепенно спускайтесь и возвращайтесь сюда, в свое тело, сохраняя полученное приятное состояние. Ощутите себя полностью в своем теле. Только после этого, потянитесь руками над головой, слегка напрягите все тело, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

источник: Линде Н.Д. Эмоционально-образная терапия. Теория и практика

воскресенье, 27 марта 2016 г.

ТЕХНИКА «Автоматическое самоисцеление»

Источник: И.Г. Малкина-Пых "Психологическая помощь в кризисных ситуациях"

Данный метод научит вас, как запрограммировать свой мозг на автоматическое исцеление болезней и травм (в том числе и психологических). Безусловно, нет никаких гарантий того, что вы непременно выздоровеете, хотя многие люди продемонстрировали феноменальные результаты в восстановлении своего здоровья.
1. Определите, что вы хотите автоматически излечить Это может быть либо болезнь, либо травма.
2. Решите для себя, как вы поймете, что процесс исцеления идет или уже произошел. Спросите себя: «После того, как болезнь пройдет, что изменится в моих ощущениях? Что позволит мне понять, что процесс выздоровления идет? Какие видимые изменения или изменения в ощущениях произойдут, когда болезнь пройдет? Как на эти изменения будут реагировать окружающие? Как изменится моя жизнь?»
3. Подберите только вам присущее ощущение автоматического исцеления. Представьте то, что напоминало бы вам ту болезнь или травму, которую вы бы хотели исцелить, зная при этом, что это возможно исцелить автоматически, без какого-либо вмешательства извне. Выберите то, что может пройти независимо от того, что вы сами при этом делаете, то, что просто не может не произойти. Наиболее простыми примерами могут служить порезы, царапины, мозоли, растяжение связок, простуда, грипп. Все мы уже сталкивались с такими проблемами, и мы из опыта знаем, что они могут пройти сами по себе. Итак, представьте то, что, на ваш взгляд, похоже на болезнь, которую вы хотите исцелить.
4. Вспомните о случае, когда все прошло само собой, представьте, что это происходит в настоящий момент. «Итак, если бы вы порезались (или с вами бы произошло что-то еще, в зависимости от того, что вы выбрали, на этапе 3) прямо сейчас, вы были бы уверены, что все пройдет само собой, не так ли?» Обратите внимание, как вы представите, что порезались прямо сейчас, зная при этом, что все пройдет само собой.
5. Установите разницу в кодировании опыта автоматического самоисцеления (этап 4) и вашей болезни или травмы (этап 1). Как вы думаете о своей болезни, которая не прошла, что возникает у вас в сознании и где именно? Видите ли вы ее прямо перед собой, в своем теле или немного в стороне?
6. Задайте те же самые вопросы и по отношению к своему опыту автоматического самоисцеления (этап 4) Когда вы представляете, что порезались прямо сейчас, где вы видите возникший образ? У большинства людей он обычно возникает совсем в другом месте. Может быть, первое вы видите на своем теле, а травма, которую лишь предстоит исцелить, предстает перед вами как бы со стороны.
7. Итак, обратите внимание на все различия в кодировании. Может быть, одно будет цветным, а другое черно-белым, одно будет слайдом, а другое – фильмом. Может быть, они будут разных размеров и расположены на разном расстоянии от вас. Вам нужно понять, как ваш мозг определяет, что первое может пройти самостоятельно, а второе на может. Опираясь на свой опыт самоисцеления, можете ли вы сказать, чем та область, где идет процесс заживания, отличается от окружающих тканей? Многие люди представляют эту область более крупной, яркой, пульсирующей, светящейся и так далее. Очень важно это заметить, так как именно благодаря этому ваш мозг понимает, что данной части тела следует уделить особое внимание. Возможно, вы захотите записать ваши представления об опыте самоисцеления, чтобы лучше ею запомнить.
8. А сейчас превратите свое ощущение «неизлечимости» в ощущение самоисцеления. Вам предстоит перекодировать свою травму или болезнь точно так же, как ваш мозг закодировал болезни, подлежащие самоисцелению. Это означает, что вы превратите ощущение неизлечимости в ощущение автоматического самоисцеления. Отныне вы будете представлять свою болезнь или травму, используя тот код, который ваш мозг автоматически воспринимает как код самоисцеления. Воспользуйтесь информацией, полученной на этапе 5, и сделайте это. Если состояние неизлечимости представлялось вам ранее в виде слайда, изображавшего болезнь, или фильма, в котором вам становилось все хуже и хуже, прежде всего измените эти образы, представьте, что ваше состояние постоянно улучшается, представьте тот образ, который возникает у вас, когда вы думаете о самоисцелении. Затем перенесите ваш ранее опыт неизлечимости в то место, где у вас располагался опыт самоисцеления. Сделать это можно следующим образом:
a) если вы представляете процесс самоисцеления на теле, в подходящем для этого месте, то можете представить «неизлечимый» процесс тоже на теле в соответствующем месте. Другими словами, если вы видите заживающий порез на руке и хотите вылечить позвоночник, представьте процесс исцеления вашего позвоночника непосредственно у себя на спине;
b) если же вы видите процесс заживления пореза не на себе, а на «картинке» себя со стороны, прямо напротив вас, представьте исцеление вашего позвоночника на подобной «картинке», расположенной точно в том же месте, что и образ с порезанным пальцем. Некоторые люди используют вместе а) и Ь), представляя себе процесс исцеления как на своем собственном теле, так и на «картинке», расположенной напротив;
c) сделайте так, чтобы образ исцеления болезни полностью совпадал с вашим опытом самоисцеления (такие же цвет, размер, звук, движение, местоположение, яркость, ощущения). Если ощущение самоисцеления сопровождается цветом или выглядит красочно, сделайте опыт «неизлечимости» точно таким же.
9. Проверьте, что ваша травма или болезнь действительно запрограммирована на самоисцеление. Еще раз представьте свое ощущение самоисцеления и сравните его с тем, как вы теперь видите свою болезнь или травму. Если вы заметите, что между ними по-прежнему существуют какие-то различия, устраните их, приведя эти два образа в абсолютное соответствие. Когда неизлечимое программируется как самоизлечимое, многие люди немедленно замечают заметные изменения в ощущении болезни или травмы. Стал ли образ вашей болезни или травмы таким же реальным, как ваш опыт самоисцеления? Если нет, вновь проанализируйте существующие между ними различия и приведите эти два образа в полное соответствие. Многие люди считают, что то, как они видят болезнь, полностью меняет дело. Однако можно также проанализировать, что вы при этом слышите, или что вы говорите сами себе. Если процесс самоисцеления сопровождается у вас какими-либо звуками или словами, непременно перенесите их на процесс исцеления болезни или травмы. Постарайтесь, чтобы звуки при этом не изменялись и исходили из того же места.
10. Создайте еще один пример автоматического самоисцеления и поместите его мысленно в свое прошлое.
11. Создайте еще один образ, когда ваш организм уже выздоравливал от подобной болезни или травмы, и поместите его в свое прошлое. Обязательно убедитесь в том, что созданное вами новое воспоминание ничем не отличается от каких-либо других прошлых воспоминаний и выглядит лично для вас таким же реальным. Поскольку большинство из нас судят о реальном и воображаемом, опираясь на свой прошлый опыт, этот этап значительно повышает действенность данного метода.
Большинству людей достаточно восьми этапов, чтобы процесс выздоровления пошел. В ходе работы на этих этапах мы переориентировали свой организм на выздоровление, как на сознательном уровне, так и на подсознательном. Но иногда полезно добавить к этому этапу еще два. При этом вы ничего не теряете, а только приобретаете.
12. Сделайте экологическую проверку: не сопротивляетесь ли вы внутренне выздоровлению. Закройте глаза и погрузитесь в себя. Спросите себя: «Не возражает ли какая-нибудь часть моей личности против автоматического исцеления?» Если ответ будет отрицательным, вы можете переходить к следующему этапу.
13. Если же вы получите ответ «да», представленный метод поможет вам уладить эти внутренние противоречия и откроет вам путь к исцелению. Умение понимать свои внутренние сигналы – это чрезвычайно ценный навык, находящий себе применение в разных сферах жизни.
14. Обычно возражения возникают из-за того, что какая-то ваша часть вдруг осознает, что в случае выздоровления она лишится чего-то очень важного. В психологии это обычно называют «вторичной выгодой». Возможно, что благодаря болезни вы добились любви и внимания окружающих, получили возможность отдохнуть от работы и других обязанностей, нашли, наконец, время ответить на письма и так далее. Когда причина возражений именно в этом, следует найти другие способы достижения желаемого, не подключая к этому болезнь или травму. Особенно внимательно относитесь к возражениям, если речь идет о серьезной болезни и вы будете вынуждены вследствие этого внести поправки в привычный для вас стиль жизни, если ваша болезнь заметно влияет на жизнь окружающих вас людей. 15. Войдите в контакт со своей внутренней мудростью, с тем чтобы поддержать процесс выздоровления. Погрузитесь в себя и спросите свое подсознание: «Что еще я могу сделать, чтобы поддержать автоматический процесс самоисцеления?» Обратите внимание, какие за этим вопросом последуют образы, ощущения и мысли. Остается лишь удивляться тому, какие прекрасные советы мы можем дать сами себе, когда умеем спрашивать и слушать. Часто, когда мы получаем советы от самих себя, мы больше доверяем им, стремимся им следовать.
Обратите особое внимание на то, какие изменения вам следует внести в стиль жизни, чтобы помочь процессу выздоровления. Если ваше привычное поведение в полном порядке, ор1анизм получает больше возможности излечить себя. Спросите: «Что может предложить мое внутреннее Я в отношении моей диеты, отдыха, режима работы и так далее?» При этом бывает, что типичный набор правил, предложенный другим людям с той же болезнью, окажется неприемлемым для вас. Ваше внутреннее, подсознательное Я часто осознает это раньше, нежели сознание.
Когда речь идет о каких-то особо серьезных болезнях, данный этап полезно повторять ежедневно или еженедельно – до тех пор, пока болезнь полностью не пройдет. Иногда вы будете получать совет, а иногда сигнал о том, что вам надо продолжать в том же духе.
Этот этап помогает понять, поддерживают ли ваши привычки процесс выздоровления. Если вы плохо питаетесь, не досыпаете, перетруждаетесь, исцеление затруднено. Вам придется прикладывать усилия, чтобы вести правильный образ жизни. Если вы игнорируете потребности своего организма, например – в отдыхе, то он будет возмущаться и посылать вам сигналы в виде боли и других .симптомов. Если вы эти сигналы игнорируете, то он усиливает и усиливает их до тех пор, пока вы не обратите внимание на свое здоровье и не начнете заботиться о нем, приобретая полезные привычки.

Источник: И.Г. Малкина-Пых "Психологическая помощь в кризисных ситуациях"

Упражнения в моменты кризиса

Источник: И.Г. Малкина-Пых "Психологическая помощь в кризисных ситуациях"

Упражнение «Письмо от своего Я»
В момент кризиса или одиночества, в ситуации утраты или жизненных перемен – во всех этих случаях предлагаемое упражнение дает участникам прекрасную возможность обратиться к своему внутреннему Я и получать помощь, исцеление и утешение из глубин собственного бессознательного. Упражнение будет более эффективным, если участники уже имеют опыт внутренней работы со своими проблемами.
«Иногда все мы нуждаемся в ободрении и мудром руководстве. Я хочу показать вам, что можно сделать в такой ситуации.
Сядьте поудобнее и закройте глаза... Вы находитесь в какой-то долине. Воздух свеж, небо голубое, вокруг вас зеленеет трава, растут цветы. Утренний ветерок ласкает ваше лицо, ваши ноги уверенно стоят на земле. Не спеша прислушайтесь к своим ощущениям и внимательно осмотритесь:
Вы оглядываетесь вокруг себя и видите невдалеке какую-то гору. Когда ваш взгляд останавливается на ее вершине, вы чувствуете, что вы сами выросли... Вы начинаете взбираться на эту гору и замечаете, что это довольно тяжелая работа: ноги устают, приходится глубоко дышать, но при этом вы чувствуете, как все тело наполняется жизненной силой и бодростью, вы ощущаете тепло своей энергии.
Воздух становится прохладнее, звуки постепенно умолкают... Временами вы уже проходите сквозь облака. Вы идете медленно, иногда карабкаетесь по узкой тропинке, цепляясь руками за какие-то выступы.
Постепенно вы выбираетесь из зоны облаков. Вы снова видите небо и сочные краски скальных пород. Солнце ярко сияет. Ваше тело кажется легким. И вот вы на вершине. Вы ощущаете радость от того, что можете наблюдать прекрасную панораму: вершины соседних гор, долины и разбросанные среди них деревушки. Вы стоите на вершине горы в глубоком молчании.
Вдали вы видите кого-то. Сначала это совсем маленькая яркая точка. Вы предчувствуете, что это будет какая-то исключительная встреча. Вам встретится мудрый и доброжелательный человек, который выслушает вас и сможет сказать именно то, что вы хотите узнать... Вы заметили друг друга и идете друг другу навстречу. Присутствие этого человека наполняет вас радостью и силой. И вот вы уже можете заглянуть ему в глаза, и он дружески улыбается вам. Вы чувствуете, что с ним можно говорить обо всем и на все получить ответ.
Поговорите с этим человеком. В несколько минут вы сможете уложить долгий, очень долгий разговор.
А теперь пришло время прощаться. Если захотите, вы сможете еще не раз встретиться с этим мудрым человеком. Постепенно возвращайтесь назад... Для того чтобы получить возможность обдумать все, что вы узнали на вершине, представьте себе, что, спустившись с горы и вернувшись сюда, вы находите письмо от этого мудрого человека. У вас есть сейчас полчаса для того, чтобы написать это письмо».

Упражнение «Письмо своему Я»
Это упражнение основано на активизации бессознательного участников. Ответ на волнующие его вопросы участник может получить через некоторое время, причем форма ответа может быть самой разнообразной. Это упражнение особенно эффективно, когда человек находится в ситуации жизненных перемен, испытывает чувство неуверенности, внутреннего конфликта, когда необходимо принять трудное решение и т. д. В письме участники обращаются к той своей внутренней инстанции, которая называется по-разному, например, внутреннее Я, самость, бессознательное.
«Когда перед нами встают очень трудные вопросы, мы можем обратиться за помощью к нашей внутренней сущности.
Чтобы сделать это, вы можете сейчас написать письмо своему Я. Тем самым вы обратитесь к своему бессознательному и дадите ему знать о том, что готовы принять его помощь. Опишите ситуацию, в которой вы находитесь, расскажите о своих проблемах, о том, как вы видите пути решения этих проблем, проанализируйте все плюсы и минусы возможных решений. Опишите также свои чувства и чувства других включенных в эту ситуацию людей.
Ответ может прийти к вам разными путями. Иногда он приходит уже во время написания письма или сразу после этого, иногда – через несколько дней. Неожиданно мы понимаем, что уже знаем, что нам делать.
Бывает и так, что проблема, неожиданно для нас самих, теряет значимость. Это значит, что наше бессознательное поработало с ней незаметно для нас. Иногда ответ приходит во сне или его приносит наше спонтанное действие. Временами нам дают ответ слова какого-нибудь человека, встретившаяся в книге мысль, то или иное событие и т. д. Все это действует как катализатор процессов, которые уже происходят внутри нас.
А сейчас посвятите полчаса тому, чтобы написать письмо своему внутреннему Я».

Источник: И.Г. Малкина-Пых "Психологическая помощь в кризисных ситуациях"

воскресенье, 13 марта 2016 г.

Размышления о болезни

Я думала, что я несовершенна. Со мной что-то не так. Живу не так, и просто не идеальна. Чтобы приблизиться к совершенству, получила второе высшее по психологии. Изучала духовные практики. В процессе поиска прошла прекрасный, но непростой опыт секты (организация, которая предлагала услуги обучения коучингу и эзотерике, маскировалась под названием "Центр развития человека". Низкий поклон и благодарность за те открытия, которые были сделаны при обучении). Путь поиска духовного совершенства. Я думала, что вот еще чуть-чуть зачищусь от негативных эмоций, осознаю и выжгу, вымету неприличное, переполнюсь позитивом и стану светиться блаженством и счастьем. Долгий путь к пониманию и принятию себя. Поиск ответа на вопрос "Как любить себя?". Какие причины болезни. Поиск истины. Где Божественная Я? 
Был ли процесс поиска простым? Нет. Временами хотелось кричать: "Когда же пойму? Устала". Временами купалась в потоке радости и покоя. Когда болела, пыталась понять причины болезни. Казалось, вот-вот, и все разложиться в стройную систему. Но... Болезни прогрессировали, а я боялась посмотреть правде в лицо. Страх все больше пронизывал мою жизнь.
Что мне помогло прочувствовать свое совершенство в несовершенстве? Не просто знать интеллектом, а пропитаться, наполниться, проникнуться этим чувством? Болезнь. И ситуации (сейчас я уже принимаю их восхитительный смысл), которые спровоцировали развитие и резкое проявление болезни. Волшебный пинок. Жгучий стыд, много "Почему?", депрессия. И поиск причины.
Ответ простой. Он витал рядом, я об этом читала, говорила, понимала. Но не чувствовала на уровне сердца. Ничего нет постоянного, процесс изменений непрерывен. Погода постоянно меняется, организм человека обновляется, настроение в течение дня - это целая симфония, поток звуков. Есть всего лишь семь нот, но среди них нет лучше и хуже. А сочетание нот может быть гармоничным или нет. Хотя вопрос красоты и гармоничности музыки тоже относителен. В разные моменты жизни разный выбор. И в этом своя гармония звучания. Так и с эмоциями. Нет приличных и неприличных. В разные моменты жизни, в разных ситуациях своя нота, своя музыка. Созвучная состоянию человека, его выбору. Крик, плач, вой или возглас радости, смех, слова благодарности - все это музыка жизни. И все это проходит. Это постоянный непрерывный поток. И пытаться задержать, остановить - это лишить себя возможности прожить, прочувствовать другие, возможно, вероятно восхитительные, разные эмоции, чувства, события. Это все равно, что пытаться остановить жизнь. Это так, как-будто пытаться задержать в организме съеденную пищу. Вы хотели бы жить в одной картинке, в одном и том же состоянии, даже если это лучшее, что было у вас в жизни? А вы знаете пределы своего "лучше"? А вы знаете свои пределы "хуже"?  Что такое сочетание "хуже-лучше"? 
Болезнь - это попытка застыть в одном состоянии, не давая возможности потоку эмоций протекать естественно, соответственно ситуации. Страх признать свои чувства, зацикленность на хорошо-плохо, правильно-неправильно. Застыть в чувстве вины, обиде, не признавая факт того, что это тоже ты. И ты имеешь право на проживание этих чувств, на ошибки, на проигрывание своей игры, своей симфонии. Это твоя жизнь, твое пространство. Прожить боль, стыд, обиду, чувство вины. Признать. Поблагодарить за то что можешь ощущать, различать эмоции, звучать своей музыке жизни. Нет хорошей-плохой ноты, есть выбор как сочетать и что слушать.
Выздоравливают те, кто с благодарностью проживает болезнь, дает возможность свободно событиям, эмоциям, чувствам протекать, изменяться, сочетаться, звучать по-разному.

Спасибо Светлане Добровольской, Лиз Бурбо, Луизе Хей, Эйми Уоллес и Биллу Хенкину, системе Рейки и многим другим, благодаря которым я познаю себя.

С любовью и уважением, Анжелика Подгайная

воскресенье, 6 марта 2016 г.

Работа с гневом

источник: Колин Типпинг "Радикальное прощение" 

Полюбите свой гнев
Очень часто, говоря о необходимости отпустить свой гнев или освободиться от гнева, люди на самом деле хотят поскорее отделаться от него. Они видят в нем что-то плохое и нежелательное — даже пугающее. Они не хотят испытывать гнев, поэтому просто говорят о нем и пытаются работать с ним при помощи интеллекта, но это не дает никаких результатов. Попытки проработать эмоции, просто разговаривая о них, — не более чем один из способов уклониться от того, чтобы их прочувствовать. Именно поэтому большинство терапевтических методов, основанных на проговаривании, не работают. Ваше противодействие создает напряжение. Гнев представляет собой движение энергии, поэтому противодействовать ему — значит просто удерживать его внутри себя — до тех пор, пока вулкан не взорвется. На самом же деле отпустить гнев — значит освободить застоявшуюся энергию (то есть сдерживаемые эмоции), позволив ей свободно течь по телу в качестве чувств. Определенные методы работы с гневом способны помочь нам пережить эту эмоцию целенаправленно и не теряя над ней контроль.

Работа с гневом способствует движению энергии
Процесс, который мы называем «работой с гневом», в действительности сориентирован не на сам гнев. Он направлен на то, чтобы снова привести в движение застоявшуюся энергию. Возможно, правильнее было бы назвать это «работа по освобождению энергии». Однако независимо от названия, процедура достаточно проста: нужно просто кричать в подушку (чтобы не потревожить соседей), вопить в автомобиле, бить кулаками матрас, рубить дрова или выполнять другие бурные физические действия.
Ключ к успешной работе по освобождению энергии — сочетание физической деятельности и голоса. Очень часто мы блокируем эмоциональную энергию именно в горле — будь то гнев, огорчение, вина или что-то еще, — поэтому следует, чтобы процесс всегда включал в себя работу с голосом. При этом наша задача состоит не в том, чтобы избавиться от чувства, но в том, чтобы испытать в полную силу, как оно проходит через наше тело, — без каких бы то ни было мыслей и оценочных суждений. Когда человек полностью отдается во власть эмоций, он чувствует себя по-настоящему живым (а ведь многие почти забыли, что это значит) и в конце концов обнаруживает, что застоявшаяся энергия рассеялась.

Если гнев вас пугает
Многим людям страшно даже подумать о том, чтобы выплеснуть гнев, — особенно если за гневом скрывается ужас. Возможно, тот, кто поступил по отношению к вам плохо, все еще оказывает очень большое влияние на ваше подсознание. В таком случае не рекомендуется проводить работу с гневом в одиночестве, а следует обратиться за помощью к кому-то, кто сумеет поддержать вас, когда вы будете испытывать гнев и ужас, — к человеку, с которым вы сможете чувствовать себя увереннее и который сумеет помочь вам пройти через эти эмоции. Хорошо, если это будет профессиональный психолог-консультант или психотерапевт. Кроме того, я рекомендую провести дыхательное упражнение «Сатори» под наблюдением опытного инструктора. Это хороший способ отпустить эмоции.

Берегитесь пристрастия к гневу
Здесь необходимо предостеречь читателя. К гневу очень легко пристраститься. Гнев питает сам себя и нередко перерастает в злобу. Злоба находит особое удовольствие в том, чтобы вновь и вновь ворошить старые обиды, постоянно возвращаясь к связанной с ними боли, и в той или иной форме выпускать пробуждающийся при этом гнев. В результате может возникнуть почти наркотическое пристрастие к гневу.
Следует понимать, что гнев, сохраняющийся в нас, не приносит никакой пользы. Поэтому, как только вы позволили энергии гнева вылиться вместе с чувствами, следует использовать эту энергию для создания позитивного результата. Может быть, нужно ограничить дальнейшее общение с человеком, который пробуждает в вас гнев. Возможно и другое решение, например захотеть испытать сострадание к этому человеку или простить его. Избежать болезненного пристрастия к гневу можно только в том случае, если вы используете эту эмоцию в качестве катализатора для позитивных перемен, обретения внутренней силы или прощения.

источник: Колин Типпинг "Радикальное прощение" 

суббота, 23 января 2016 г.

Люди с особенностями в нашей жизни

В нашей библиотеке есть читатели с особенностями. Некоторые очень сложные в общении. Вспомнила два прекрасных фильма: "Форрест Гамп" и "Я – Сэм". И подумала о том, что есть очень непохожие на нас люди, которых условно можно разделить на две группы. Первая - божьи люди, которые несут свет в нашу жизнь. Вторая - тяжелые люди, которые несут тьму и духоту в нашу жизнь.
Почему такие люди приходят в нашу жизнь? Первые, возможно, для того, чтобы напомнить о благодарности. Вторые, напомнить о радости, о Боге. И те, и другие, напомнить о том, что мы сами создаем Рай или Ад в своей жизни. Рай - если мы выбираем любовь, Ад - если мы выбираем страх.